1、避免久坐
肚子上的脂肪通常是由久坐不动引起的，尤其是在办公室里办公的人，由于工作或其他不可避免的原因，基本上一天就坐在位置上，鲜少走动。体内的脂肪堆积，一旦体内的脂肪堆积过多，腹部的脂肪层就会逐渐增厚。因此，避免长时间坐着。即使在工作期间，也要多走动多休息，尤其是饭后。
2、饮食控制
健康的饮食很重要，不妨为自己设定总卡路里摄入量，即1400-1600卡路里，这样不易长胖。将食物的每日卡路里摄入量减少20％，并确保每日卡路里摄入量不低于正常消耗的卡路里。在维持人体每天的卡路里消耗的同时，还可以减少卡路里的摄入，实现脂肪分解，并促进脂肪燃烧。
3、运动锻炼
要减少肚子上的脂肪，平时在生活中要多注意腹部运动，锻炼腹部肌肉的常见方法是仰卧起坐。建议每天做数十次仰卧起坐可促进腹部脂肪的消耗，同时可以锻炼腹部肌肉，这是较好的减少腹部赘肉的方法。此外，在步行过程中，可以使腹部收缩并配合呼吸以保持小腹肌肉紧绷并帮助消除脂肪。
导致越来越多人有小肚子的原因是什么呢？
1、高热量食物。大多数人喜欢吃高热量食物，例如炸鸡、汉堡和饼干，都是未经加工和不健康的食物。经常吃这些食物，会在体内导致越来越多的脂肪，而腹部是最容易积聚脂肪的，容易形成大肚腩。
2、习惯久坐。正常情况下，上班族每天的工作都要坐8个小时，回家后通常坐着不运动。腹部的运动量少，脂肪就很容易堆积，久而久之就会出现大肚腩。
